早醒怎么辦？快食用湯臣倍健褪黑素片

現(xiàn)代社會(huì)節(jié)奏加快，很多人在工作和生活中都承受著巨大的壓力，長期神經(jīng)緊張，容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，出現(xiàn)早醒、難以入睡、多夢的癥狀，早醒屬于睡眠障礙中的一種，主要表現(xiàn)為醒來的時(shí)間比正常起床時(shí)間早，而且醒來后再也睡不著。

每天晚上睡個(gè)好覺是很多人夢寐以求的事情，中途醒來后難以入睡真的是一種折磨，而且長期早醒以及睡眠不充足會(huì)導(dǎo)致胃口不佳、精神衰弱、精神不振、記憶力消退等情況發(fā)生，甚至還會(huì)引起免疫力下降，從而誘發(fā)一系列健康問題。

如何擺脫早醒的困擾

有部分人會(huì)因?yàn)槌掷m(xù)多天出現(xiàn)早醒、經(jīng)常睡不夠情況而產(chǎn)生焦慮情緒，進(jìn)而又對(duì)睡眠質(zhì)量和身體健康產(chǎn)生影響，形成惡性循環(huán)，出現(xiàn)早醒問題怎么辦？可以通過以下幾個(gè)方法改善：

1、放松心情

造成早醒的原因有很多，情緒是其中之一，包括過度興奮和焦慮失落，如果是由于精神壓力過大、個(gè)人情感或瑣事困擾造成的早醒，要及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，盡快排除困擾，放松心情，找個(gè)舒服的睡姿，平躺或者側(cè)臥都可以，以自身的主觀感受為標(biāo)準(zhǔn)，避免早醒，改善睡眠質(zhì)量。

增加運(yùn)動(dòng)量

適度運(yùn)動(dòng)不但可以增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)改善睡眠質(zhì)量也有很大幫助，如果出現(xiàn)早醒問題，可以睡前進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，比如快走、跑步，使身體消耗一定的能量，能夠感到疲勞，這樣有助于盡快入睡，增加深度睡眠時(shí)間，改善早醒后睡不著的問題。

3、補(bǔ)充褪黑素

褪黑素是大腦內(nèi)松果體分泌出的內(nèi)源性激素，它的的分泌是有晝夜節(jié)律的，一般在凌晨2-3點(diǎn)達(dá)到高峰，夜間褪黑素水平的高低會(huì)直接對(duì)睡眠的質(zhì)量產(chǎn)生影響。補(bǔ)充褪黑素，可以增加體內(nèi)褪黑素?cái)?shù)量和幫助恢復(fù)晝夜節(jié)律，不僅能加深睡眠，提高睡眠質(zhì)量，提高生活質(zhì)量。

如何補(bǔ)充褪黑素？湯臣倍健褪黑素片是現(xiàn)在比較多人都在吃的一款褪黑素產(chǎn)品，享有較好的美譽(yù)度和知名度，里面的褪黑素含量充足，每片褪黑素含量2.80mg，每天只需要在睡前吃一片，即可調(diào)節(jié)體內(nèi)褪黑素水平，促使次日早晨喚醒閥值下降，達(dá)到改善睡眠的作用，深受大眾喜愛。

很多人會(huì)擔(dān)心經(jīng)常補(bǔ)充褪黑素會(huì)產(chǎn)生依賴性和成癮性，其實(shí)依賴性這個(gè)詞主要用于形容藥物，褪黑素是人體自身分泌的激素之一，不屬于藥物，所以補(bǔ)充褪黑素并不會(huì)形成依賴性，可以放心食用。

想要擁有一個(gè)好的睡眠，安心一覺睡到天亮，除了要放松心情、和增加運(yùn)動(dòng)量，在必要時(shí)可以食用湯臣倍健褪黑素片，保證睡眠質(zhì)量，此外，可以多吃一些有助于睡眠的新鮮果蔬，例如櫻桃、獼猴桃、番茄等，還應(yīng)該保持盡量不喝濃茶、咖啡這類飲品，避免大腦過于興奮，難以入睡。多種方法一起使用，更有助于給予我們一個(gè)好睡眠~

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關(guān)鍵詞：睡眠,質(zhì)量,可以,改善,補(bǔ)充